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新妈妈可以试试这些简单提臀运动
2023-01-06

臀部的线条对于女性来说是一个非常性感的标志,很多女性由于平常的生活习惯或缺少锻炼导致臀部肌肉变得松弛。尤其是女性在生产之后,臀部会出现不同程度的下垂,加上一些年轻白领长期坐办公室,一定要经常进行臀部的锻炼运动。在家中或办公室内可进行以下简单提臀运动: 强化臀中肌 身体侧躺,一手支撑头部,一手支撑着垫子,将右脚伸直、脚尖朝前,左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度,此动作重复约8-16次,可强化臀中肌。 结实臀大肌 双腿呈贴地的跪姿,双手撑地,背部与地面平行,然后将右脚向上弯曲成90度,过5-10秒后再往上提高,动作反复约8-16下,可结实你的臀大肌肉。 挺翘臀部肌肉 平躺于地上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将双脚一起慢慢往上抬,并藉此将臀部肌肉往上推,然后吸气放松,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松即可。 让臀肌更挺翘 平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将左脚慢慢往上抬,小腿伸直,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松并且保持轻松呼吸。 强化结实臀大肌 双手平放于椅背上,脚拉直向后踢,慢慢越踢越高,每回做20次,双腿轮流,持之以恒,可提升臀线,防止臀部下垂,同时使双腿显得修长。